Les 5 erreurs les plus fréquentes qui ralentissent vos résultats en entraînement (et comment les corriger)
- Louis Chartier
- 15 sept.
- 2 min de lecture
Introduction
Tu t’entraînes régulièrement, mais tu as parfois l’impression que les résultats n’arrivent pas aussi vite que tu le voudrais ? Rassure-toi : tu n’es pas seul. La majorité des gens commettent, souvent sans le savoir, des erreurs qui freinent leurs progrès. La bonne nouvelle, c’est qu’avec quelques ajustements simples, tu peux transformer tes efforts en résultats concrets.
Voici les 5 erreurs les plus fréquentes… et surtout, comment les corriger.
1. Négliger l’échauffement et la mobilité
👉 Erreur : Arriver au gym, commencer directement avec des charges lourdes ou du cardio intense.
👉 Conséquences : Risques accrus de blessures, muscles raides, performance réduite.
✅ Solution : Consacre 5 à 10 minutes à un échauffement dynamique (mobilité articulaire, activation des muscles ciblés, petits exercices de stabilité). Tu prépares ton corps à performer et tu diminues les risques de blessure.
2. Faire toujours les mêmes exercices
👉 Erreur : Refaire semaine après semaine la même routine sans progression ni variété.
👉 Conséquences : Plateau musculaire, manque de motivation, stagnation des résultats.
✅ Solution : Introduis de la variété avec de nouveaux exercices, change le tempo, modifie le volume ou essaie des techniques comme les supersets ou les séries dégressives. Ton corps a besoin de nouveaux stimuli pour continuer à progresser.
3. Sous-estimer l’importance de la nutrition
👉 Erreur : Croire que « s’entraîner fort » suffit pour voir des résultats.
👉 Conséquences : Manque d’énergie, stagnation de la prise de muscle ou de la perte de gras.
✅ Solution : Ajuste ton alimentation à ton objectif.
Perte de gras → déficit calorique modéré, protéines élevées, bons lipides.
Prise de masse → léger surplus calorique, protéines suffisantes, bons glucides pour l’énergie.
N’oublie pas : l’entraînement stimule, mais la nutrition construit.
4. Négliger la récupération
👉 Erreur : S’entraîner 6-7 jours/semaine sans accorder de repos suffisant.
👉 Conséquences : Fatigue chronique, stagnation, blessures, système nerveux épuisé.
✅ Solution : Intègre 1 à 2 jours de repos actif (marche, mobilité, yoga). Priorise le sommeil (7-9 heures). La récupération est aussi importante que l’entraînement pour progresser.
5. S’entraîner sans progression mesurée
👉 Erreur : Faire ses entraînements « au feeling », sans noter ses charges, répétitions ou tempos.
👉 Conséquences : Impossible de savoir si tu progresses vraiment.
✅ Solution : Tiens un journal d’entraînement. Augmente graduellement tes charges, ton volume ou ta vitesse d’exécution. Même de petites progressions (1-2 reps de plus, +2 kg sur la barre) font une énorme différence sur plusieurs semaines.
Conclusion
Si tu t’entraînes avec constance mais que tes résultats ne sont pas à la hauteur, c’est probablement parce que l’une de ces erreurs s’est glissée dans ta routine. Corrige-les une à une, et tu verras ton corps et tes performances se transformer.
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