Les douleurs articulaires peuvent même toucher les meilleurs d'entre nous et, dans certains cas, s'avérer carrément débilitantes. Ces cas invalidants chroniques sont généralement les plus graves, mais néanmoins, même des douleurs articulaires légères peuvent vous empêcher d’obtenir les résultats que vous souhaitez de tous vos efforts avec votre programme d’entraînement et de nutrition.
Vous n’êtes pas obligé d’être un athlète pour souffrir de douleurs articulaires. Vous n’avez même pas besoin d’être «vieux» pour ressentir des douleurs dans différentes articulations de votre corps. Dans cet article, je souhaite vous informer des raisons pour lesquelles vous pourriez être confronté à une douleur articulaire, afin que vous puissiez mieux diagnostiquer les problèmes sous-jacents et les résoudre avant que le problème ne s'aggrave.
L'objectif est d'éliminer les causes et la douleur qui vous empêche d'atteindre vos objectifs souhaités. De plus, si vous avez la chance d’avoir des articulations en bonne santé, cet article vous aidera également à modifier votre mode de vie afin de mieux maintenir la santé de vos articulations à long terme.
CAUSE N ° 1: MANQUE DE FLUIDE AU JOINT
Tout le monde a ce qu'on appelle du liquide synovial dans ses articulations - un liquide lubrifiant clair qui empêche nos os de se frotter lorsque nous bougeons. Cependant, lorsque ce liquide diminue avec le temps, un problème critique commence à apparaître: les douleurs articulaires. À mesure que le volume de liquide synovial diminue, le cartilage de nos articulations commence à se broyer et à s'user, entraînant souvent une douleur intense. Dans de nombreux cas, cette usure peut facilement être inversée, mais une intervention chirurgicale et / ou des injections peuvent s'avérer nécessaires dans des situations plus chroniques.
Cela dit, il s’agit d’une solution assez simple pour préserver la santé de vos articulations et c’est quelque chose que nous devrions faire régulièrement: buvez plus d’eau!
LA SOLUTION:
Boire plus d'eau. C’est un concept si simple, mais si vous faites de l’exercice régulièrement ou si vous passez du temps à la chaleur, vous devrez remplacer les liquides perdus dans votre corps. Les glandes sudoripares de votre corps aident à refroidir naturellement le corps par la transpiration. Cependant, si vous ne remplacez pas ces liquides perdus, cela peut entraîner avec le temps une réduction du liquide synovial dans vos articulations.
CAUSE N ° 2: LA SURUTILISATION D'UNE ARTICULATION CAUSANT DE L'INFLAMMATION
Ce n’est un secret pour personne que la plupart d’entre nous exige beaucoup de notre corps; et si vous êtes un athlète ou faites régulièrement de l’exercice, il y a de fortes chances que votre corps soit beaucoup plus fatigué que le sédentaire moyen. Maintenant, cela ne veut pas dire que je vous recommande de vous transformer en un paresseux de divan et de commencer à regarder des séries de télé, mais sachez que vous allez devoir montrer à votre corps et à vos articulations un peu plus d'amour pour les maintenir en bonne santé et fonctionne correctement.
Chaque fois que nous effectuons le même mouvement jour après jour, nos articulations deviennent plus susceptibles aux blessures dues à une surutilisation, qui provoquent souvent une réaction inflammatoire. Lorsque cette inflammation se produit, nous commençons à ressentir des douleurs dans les articulations, nous avertissant que quelque chose ne va pas. Prenez un receveur de baseball par exemple. Les mouvements constants des joueurs de baseball qui s’accroupissent et se soulèvent peuvent faire des ravages sur les genoux au fil du temps. C’est pour cette raison que de nombreux receveurs prétendent avoir de mauvais genoux en jouant, voire les affliger tout au long de la retraite.
LA SOLUTION:
Parfois, simplement se reposer et laisser à votre corps un peu de temps pour récupérer est tout ce dont l’articulation a besoin pour s’améliorer et retrouver son état normal. Si l'articulation ne guérit pas sur elle-même; Cependant, vous allez devoir soigner votre santé en consommant des aliments ayant un effet anti-inflammatoire, tels que des graisses saines, des légumes à feuilles vertes, des noix, de l’huile d’olive et des tomates.
Vous pouvez même faire un pas supplémentaire dans la prévention de la détérioration des articulations en ajoutant un supplément d’acides gras essentiels à votre régime quotidien. Un supplément EFA consiste généralement en un mélange efficace d’Oméga 3,6 et de 9 acides gras et parfois d’acide linoléique conjugué (CLA) dérivé de l’huile de tournesol.
Vous devriez également envisager d'essayer de réduire votre niveau de stress! Le stress ne permet pas à votre corps de réagir efficacement à l'inflammation et, par conséquent, les articulations peuvent devenir plus enflammées et entraîner une douleur inutile. Si vous aimez la méditation, envisagez d’utiliser cette stratégie ou de trouver une autre méthode similaire pour décompresser à la fin de chaque journée.
CAUSE N ° 3: LE TEMPS VOUS RATRAPPE
Que nous voulions l'admettre ou non, à un moment donné, Le temps nous rattrape tous. Nous essayons de l'éviter aussi longtemps que nous le pouvons, mais à la fin, il ratrappe chacun d'entre nous! Semblable à l'abus discuté ci-dessus, au fil du temps, nos corps commencent à vieillir et se décomposent naturellement. Notre cartilage se décompose, des os se frottent, des douleurs se glissent pour causer des douleurs articulaires et nous nous habituons à la «raideur» de la vieillesse. Nous nous levons et essayons tout de même de nous déplacer, mais il est incroyablement difficile d’ignorer ce craquement de genou ou de coude qui s’était déplacé quelques années auparavant sans effort.
LA SOLUTION:
Pour commencer, vous devez vous échauffer avant toute activité physique, que ce soit au gymnase ou sur le terrain de jeu. Une promenade agréable et facile de cinq à dix minutes est tout ce dont vous avez besoin pour pomper votre sang, relâcher vos muscles et lubrifier vos articulations et les préparer au travail.
Semblable au numéro 2, vous devriez également commencer à chercher à apporter des modifications à votre nutrition. L'ajout de matières grasses saines à votre régime alimentaire ainsi que de légumes à feuilles vertes peut naturellement maintenir vos articulations et votre corps en bonne santé.
Il existe également des suppléments pour articulations qui aident à traiter et à prévenir les douleurs articulaires que vous devriez absolument prendre en compte. En particulier, lors de la validation d'un nouveau supplément pour les articulations, vous devez rechercher les ingrédients suivants: sulfate de glucosamine, sulfate de chondroïtine, méthylsulfonylméthane (MSM) et gélatine. Si vous pouvez trouver un supplément tout compris qui contient la plupart, sinon la totalité de ces ingrédients, c'est de loin votre meilleur choix pour le long terme.
En outre, vous devez également prévoir suffisamment de repos chaque nuit pour permettre à votre corps de récupérer correctement. Lorsque le corps ne dispose pas de suffisamment de temps pour récupérer du stress que nous lui imposons, un effet de combinaison néfaste se produit, qui finit par provoquer une nouvelle détérioration du corps.
CAUSE # 4: DES DÉSÉQUILIBRES AVEC VOS MUSCLES
Les forces et les exigences que nous mettons sur notre corps sont extrêmement éprouvantes. Cependant, nous continuons à les faire pour renforcer nos forces, promouvoir la santé des os et nous aider à atteindre la longévité avec l'âge. En particulier, un problème crucial se pose lorsque des déséquilibres musculaires se produisent dans le corps. Lorsqu'un muscle est plus fort qu'un autre, nous avons tendance à surcompenser le muscle plus faible par le biais de nos exercices, ce qui entraîne souvent des douleurs articulaires, voire des blessures.
En bref, nous avons des groupes musculaires agonistes et antagonistes qui travaillent de manière opposée. Prenez les biceps et les triceps par exemple. Imaginez-vous en train de faire des flexions de biceps: au fur et à mesure que vous augmentez votre poids, le biceps se contracte pendant que votre triceps se détend. Lorsque vous réduisez le poids, vous pouvez sentir davantage de triceps entrer en jeu alors que le biceps se détend lentement avant de recommencer le même mouvement de boucle.
Idéalement, vous voulez que les deux groupes de muscles soient également puissants pour pouvoir travailler à l'unisson sans que le déséquilibre d'un muscle travaille plus fort que l'autre.
LA SOLUTION:
Assurez-vous que vous travaillez tous les groupes musculaires de manière égale! Sauter un groupe musculaire peut créer des déséquilibres dans vos mouvements d’exercice, ce qui entraîne généralement une détérioration des articulations et des douleurs. Si vous découvrez que vous avez un déséquilibre dans l’un de vos groupes musculaires, concentrez-vous dessus et faites particulièrement attention à le ramener à la hauteur du groupe musculaire opposé. Selon la gravité du déséquilibre, une thérapie physique peut être recommandée pour corriger le problème.
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