• Louis Chartier

Comment combattre naturellement le processus de vieillissement


Soyons tous honnêtes les uns avec les autres, nous ne voulons pas penser à vieillir. Nous voulons tous penser que nous pouvons vivre éternellement et que cet âge n'est qu'un chiffre. Nous voulons être insouciants et vivre une vie pleine d'énergie et d'excitation. Si nous voulons que cela soit une réalité, cela prendra du temps et des efforts. Maintenant, la plupart de nos habitudes saines ne sont pas si difficiles, mais elles nécessitent plutôt de la cohérence et du dévouement. Voici ce que nous devons savoir pour lutter naturellement contre le vieillissement.


 

Rester actif

Cela ne devrait pas être un grand choc, mais rester actif est l'un des meilleurs moyens de lutter naturellement contre le processus de vieillissement. En fait, une étude menée a révélé que ceux qui sont restés physiquement actifs en vieillissant ont pu gagner plus de cinq ans, ce qui a accru leur vie par rapport à ceux qui ne sont pas restés actifs.


Il est recommandé que nous pratiquions 150 minutes d'activité physique chaque semaine. Par exemple, si vous deviez marcher 30 minutes cinq jours par semaine, vous seriez à votre recommandation de 150 minutes. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de se promener après le dîner avec votre conjoint, votre partenaire, vos enfants ou votre chien. De plus, peu importe la façon dont vous séparez les minutes. Vous pouvez faire une promenade de 15 minutes dans le quartier le matin, puis une autre marche de 15 minutes pendant le déjeuner cinq jours par semaine et frapper vos chiffres. La clé est de simplement continuer à bouger et à rester actif quel que soit notre âge.


Lorsque nous bougeons plus, nous sommes mieux en mesure de maintenir notre poids et de réduire considérablement le risque de problèmes de santé. Une étude portant sur la perte de poids et les risques pour la santé a montré que même quelque chose d'aussi faible qu'une baisse de 5 à 10% du poids corporel est suffisant pour aider à améliorer la pression artérielle, la glycémie et le cholestérol. Essentiellement notre santé globale.


Un aspect qui semble diminuer avec l'âge est la masse musculaire. S'engager dans des exercices de mise en charge ainsi qu'une certaine forme d'entraînement en résistance est essentiel pour maintenir et maintenir votre masse musculaire maigre. Ce faisant, vous permettez à votre métabolisme de rester en bonne santé et de continuer à brûler des calories même au repos. Cela aide essentiellement à maintenir un poids corporel correct et peut réduire davantage le risque de complications et de maladies liées à la santé en raison d'un excès de graisse corporelle. Ces mêmes exercices de mise en charge aident également à renforcer les os pour aider à prévenir des conditions telles que l'ostéoporose.


Enfin, lorsqu'il s'agit de rester actif pour lutter contre le processus de vieillissement, nous devons examiner le cerveau humain. La démence, la maladie d’Alzheimer et d’autres maladies liées au cerveau sont généralement plus courantes à mesure que nous vieillissons. Pour cette raison, il est important de rester actif et d'utiliser et de stimuler constamment notre cerveau. La recherche a montré qu'en participant à des exercices aérobies réguliers, nous gagnons la capacité de protéger le cerveau et la mémoire. Comme on dit, l'esprit est une chose terrible à perdre, alors assurons-nous que nous faisons tout notre possible pour protéger sa santé.


Maintenir une alimentation saine

Les aliments que nous consommons quotidiennement constituent un facteur important de notre poids global, de notre santé et de nos niveaux d'énergie. Si vous avez déjà remarqué, après certains repas, vous vous sentez plein d'énergie et prêt à affronter la journée, tandis que d'autres fois, vous avez envie de vous allonger sur le canapé et de faire une sieste. Les aliments que nous mangeons peuvent modifier considérablement notre santé et notre énergie dans un sens ou dans l'autre. Pour lutter contre le processus de vieillissement, nous allons vouloir consacrer un peu de temps et d'efforts à la planification de vos repas, sachant ce qui est considéré comme sain et malsain, et nous assurer que nous préparons les aliments de la bonne manière en les faisant cuire à la vapeur, cuire au four, ou griller.


Maintenez un régime composé de sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson et les blancs d'œufs. Consommez des légumes fibreux comme le brocoli, les épinards, le chou frisé, les asperges et les salades vertes. Ajoutez des fruits pour quelque chose de sucré, comme des pommes, des bananes, des oranges, etc. Les fruits contiennent des antioxydants qui sont capables de détruire les radicaux libres des combattants avant de pouvoir tuer ou muter les cellules de notre corps et nous rendre malades. Absorber des sources de graisses saines à partir d'articles comme le poisson, l'avocat, les noix, l'huile d'olive et de noix de coco, ainsi que des beurres de noix naturels comme l'arachide et l'amande.


En maintenant une alimentation saine, nous sommes mieux à même de gérer notre poids et d'améliorer notre santé cardiovasculaire. De plus, une alimentation saine contenant de la vitamine B12 peut aider à améliorer la mémoire et la santé du cerveau. Les aliments riches en B12 que vous pouvez acheter à l'épicerie sont le poisson, les produits laitiers et les viandes maigres.


Un élément pour vous assurer d'éliminer ou de réduire considérablement le sucre. Le sucre a la capacité d'augmenter le taux de glucose, d'augmenter l'insuline, de provoquer le diabète à long terme, d'accélérer la croissance des cellules cancéreuses et de nombreux autres effets négatifs malsains. Éloignez-vous des pâtisseries, des desserts, des gâteaux, des glaces, des beignets, des bonbons et des sodas. Aussi, évitez de consommer des aliments frits ainsi que tout ce qui a été raffiné.


Le calcium provenant de votre alimentation est également nécessaire pour aider à maintenir des os solides pour les mêmes raisons car il est important de se livrer à des exercices de mise en charge pour prévenir l'ostéoporose. Ceux qui n'absorbent pas suffisamment de calcium de leur alimentation devraient envisager de mettre en place un supplément de calcium. De plus, de nombreuses personnes trouvent pratique de compléter leur nutrition avec des produits tels que les barres protéinées et les shakes. Ceux-ci sont particulièrement importants pour aider à fournir au corps des protéines et des acides aminés adéquats pour favoriser la santé globale, l'entretien des muscles maigres et la force.


Battre le temps

Finalement, le temps nous rattrapera, mais c'est la façon dont nous nous sommes positionnés au fil du temps qui déterminera dans quelle mesure il joue un rôle. Si vous utilisez les stratégies ci-dessus, vous êtes déjà en avance sur le jeu et vous placez dans un rôle proactif en ce qui concerne votre santé et votre longévité. Si vous n'avez pas eu la possibilité de mettre en œuvre certaines des suggestions ci-dessus, je vous conseille vivement d'envisager de faire ce changement aujourd'hui.


Si vous voulez aller plus loin, pensez à prendre un programme de transformation du corps. Il contient un programme d'entraînement, un plan de repas hebdomadaire, des stratégies de motivation et un guide nutritionnel étape par étape, tous liés aux stratégies énumérées ci-dessus. N'attendez pas, votre santé et votre longévité ne sont pas quelque chose que nous devrions retarder.

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