• Louis Chartier

Boostez votre système immunitaire !


Avertissement: je ne suis pas un professionnels de la santé et cet article ne doit pas être interprété comme un avis médical. Consultez votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer tout programme de supplémentation.


Comme vous le savez, nous sommes au milieu d'une épidémie virale très difficile. Dans cet article, nous discuterons des idées de nutrition et de suppléments qui peuvent apporter un soutien au système immunitaire de votre corps.


Dans l'ensemble, votre système immunitaire fait un excellent travail de protection contre de nombreux germes et virus pathogènes. La plupart des gens savent que l'hiver est le moment où de nombreuses personnes tombent malades des virus qui causent le rhume et la grippe. Les virus sont capables de survivre plus longtemps dans des conditions froides et sèches, ce qui leur donne plus de chances de se transmettre dans de minuscules gouttelettes d'eau dans l'air.


La recherche a montré qu'il existe plusieurs façons de renforcer votre immunité.


Il s'agit notamment de modifier votre alimentation, votre niveau d'activité et la prise de compléments alimentaires qui soutiennent votre système immunitaire. Il existe également d'autres stratégies qui peuvent vous aider à éviter de tomber malade auxquelles vous n'auriez probablement jamais pensé.


Votre première ligne de défense consiste à adopter des stratégies de vie saine. Choisir un mode de vie sain est la meilleure étape pour bâtir un système immunitaire fort et sain. Qu'est-ce que cela signifie pour vous?


Première ligne de défense

• Ayez une alimentation saine composée d'aliments nutritifs, notamment des protéines maigres, des glucides complexes, des fruits, des légumes et de petites quantités de graisses saines. Minimisez les aliments transformés et le sucre. Le sucre a un effet négatif sur votre système immunitaire.


• Faites de l’exercice régulièrement et restez actif

• Maintenez un poids corporel sain

• Évitez de boire des quantités excessives d’alcool

• Ne pas fumer ni vapoter

• Reposez-vous / dormez beaucoup et évitez le stress

• Lavez-vous fréquemment les mains avec de l'eau et du savon et évitez de porter vos mains sur votre visage.


Le régime à lui seul peut ne pas vous fournir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Regardons les choses en face, certaines personnes peuvent ne pas satisfaire toutes leurs portions quotidiennes de légumes. C’est là que les vitamines et les suppléments entrent en jeu. Examinons de plus près certains suppléments qui soutiennent le système immunitaire.



Vitamine D

Selon une étude menée en Finlande, les personnes ayant une faible teneur en vitamine D étaient une fois et demie plus susceptibles de contracter une infection respiratoire que celles qui ont des niveaux plus élevés. Dans une autre étude réalisée sur la densité minérale osseuse avec une population de sujets composée de femmes afro-américaines, a déterminé que le groupe non placebo prenant de la vitamine D rapportait trois fois moins de symptômes du rhume et de la grippe que ceux qui prenaient un placebo. Utilisation recommandée: 5000 UI par jour



Vitamine C

Selon WebMD, la vitamine C est considérée comme l'un des nutriments les plus sûrs et les plus efficaces, selon les experts. Ce n'est peut-être pas le remède contre le rhume (même si on pense qu'il aide à prévenir des complications plus graves). Mais les avantages de la vitamine C peuvent inclure la protection contre les déficiences du système immunitaire, les maladies cardiovasculaires, les problèmes de santé prénatale, les maladies oculaires et même les rides de la peau. Des rapports récents montrent que la vitamine C intraveineuse à forte dose réduit le temps que les patients atteints de coronavirus passent sur les ventilateurs jusqu'à 25%.

Utilisation recommandée: minimum de 1000 mg par jour



Glutamine

La glutamine est un acide aminé nécessaire à votre corps pour produire des cytokines, de petites protéines qui sont libérées par les globules blancs de votre corps en réponse à une infection. En augmentant les niveaux de cytokines produites par vos globules blancs, vous augmentez la capacité de votre corps à combattre le rhume et la grippe. La glutamine apporte également un soutien à la santé de vos intestins. Votre intestin est le plus gros utilisateur de glutamine de votre corps. Une grande partie de l'activité immunitaire de votre corps a lieu dans vos intestins, donc l'augmentation de la supplémentation en glutamine devrait être une priorité élevée.

Utilisation recommandée: 5 à 10 grammes par jour



Vitamine A

Les experts savent depuis longtemps que la vitamine A joue un rôle dans l'infection et le maintien des surfaces muqueuses en influençant certaines sous-catégories de cellules T et de cellules B et de cytokines. Une carence en vitamine A est associée à une immunité altérée et à un risque accru de maladies infectieuses. D'autre part, selon une étude, la supplémentation en l'absence de carence n'a pas amélioré ou supprimé l'immunité des lymphocytes T dans un groupe de personnes âgées en bonne santé.

Utilisation recommandée: 10000 UI / jour



Vitamine B6

Plusieurs études ont suggéré qu’une carence en vitamine B6 peut déprimer certains aspects de la réponse immunitaire, tels que la capacité des lymphocytes à mûrir et à se transformer en divers types de cellules T et B. Compléter avec des doses modérées pour remédier à la carence rétablit la fonction immunitaire, mais les méga doses ne produisent pas d'avantages supplémentaires et B6 peut favoriser la croissance des tumeurs. »

Utilisation recommandée: 50 mg / jour. Notez que vous pouvez obtenir du B6 à partir d'un supplément de vitamines du complexe B.


En plus de prendre vos vitamines, certains aliments peuvent également vous aider à développer un système immunitaire sain et plus fort. Vous avez entendu l'adage que vos parents et grands-parents vous ont dit lorsque vous étiez enfant, «mangez vos légumes ou mangez vos brocolis». Bonne nouvelle, il y a de nombreux avantages à manger vos légumes, en particulier le brocoli. La recherche indique que les légumes et les fruits aux couleurs vives renforcent mieux l'immunité que la plupart des suppléments. Manger au moins huit portions par jour aide à maintenir le système immunitaire en pleine forme et l'empêche de réagir de manière excessive - la cause de nombreuses maladies immunitaires.


Le renforcement de votre microbiome intestinal est un autre moyen efficace d'assurer un système immunitaire sain. En effet, les microbes qui vivent dans votre intestin aident non seulement votre corps à digérer les aliments - ils aident également à réguler votre métabolisme, votre faim, votre poids et votre système immunitaire.


Il a été démontré que les probiotiques aident votre intestin. Ils fournissent un soutien à votre corps pour réduire l'inflammation, prévenir les infections et soutenir le système immunitaire. Le yogourt est un excellent moyen d'obtenir des probiotiques et une collation saine à ajouter à votre alimentation.


Assurez-vous également de faire beaucoup d'exercice. Rester actif est un autre excellent moyen de garder votre système immunitaire fort et sain. Essayez de faire des activités que vous aimez faire. Je vous recommandons de soulever des poids et de faire du cardio, ce qui peut être fait à la maison. S'il n'est pas pratique de se rendre dans une salle de sport, faire du jogging, de la marche, du vélo ou monter et descendre les escaliers sont d'excellentes activités.


Suivez les conseils utiles de cet article pour soutenir un système immunitaire fort et sain.


Reste en bonne santé!

 

Clause de non-responsabilité: Ce contenu est à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical, ni ne sert à diagnostiquer ou traiter une condition médicale. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer ou de modifier votre régime alimentaire ou votre programme d'exercice. Toute utilisation de ces informations est à la seule discrétion et responsabilité de l'utilisateur.

 

Reférence :L.Labrada