Dans la poursuite incessante pour avoir plus de muscle, nous pouvons souvent devenir nos pires ennemis. C'est particulièrement le cas lorsque nous entendons dire que quelque chose a fonctionné pour… eh bien, n'importe qui: un ami, un pro, un gars dans une publicité ou le plus gros gars du gymnase. Demandez-leur , est-ce qu'ils vous le demandent, généralement non? - Si vous leurs demandez, vous obtiendrez une réponse folle sur les pizzas à deux pâtes, deux fois par jour, et deux fois les doses recommandées.
La vérité est que beaucoup de ces gars réussissent malgré leurs excès, pas grâce à eux. Voici une liste de ce que je pense être les huit plus grosses erreurs que les culturistes commettent - En faire plus que trop alors que moins aurait été mieux. Jetez un œil et voyez comment vous pourriez perdre votre temps, votre argent et votre énergie.
1. Prendre trop de suppléments
Les suppléments sont appelés suppléments pour une raison. Ils sont censés combler les lacunes de votre alimentation et vous aider à tirer le meilleur parti de vos efforts dans le gymnase. Ils ne sont pas, et ne seront jamais, un remplacement pour une bonne alimentation ou un travail acharné.
Maintes et maintes fois, j'ai parlé à des gens qui dépensent la majeure partie de leur budget alimentaire mensuel avec des suppléments sur-typés alors qu'ils ont vraiment besoin de steak, de patates douces et d'autres aliments entiers de base pris en charge intelligemment avec des éléments de base tels que les protéines, l'huile de poisson, la créatine et pré-entraînements.
Assurez-vous que votre alimentation est bien définie avant de commencer à ajouter quelque chose de plus que ceux à votre routine. Vous obtiendrez de meilleurs résultats en maîtrisant la nutrition de base que si vous avez un régime de qualité inférieure avec une supplémentation supérieure.
2. Ajouter plus de volume d'exercice et d'entraînement
À mon avis, les gens passent trop de temps en ligne à se demander si le surentraînement est ou non une «chose». ? La réponse, je peux dire par expérience, c'est oui !
La mentalité «plus c'est mieux» qui a imprégné la musculation n'est pas bénéfique, surtout lorsqu'elle s'applique à la durée et à la fréquence des entraînements. Pourquoi? Parce que vos muscles se développent en dehors du gymnase, après vos entraînements.
Si vous vous entraînez assez fort, le travail que vous effectuez dans le gymnase provoquera des déchirures microscopiques et des traumatismes musculaires. Le travail que vous faites en dehors du gymnase - manger, boire de l'eau, s'étirer, prendre des suppléments et surtout dormir - répare ces dommages. Lorsque vous vous entraînez à nouveau un muscle qui est encore dur avant la fin du processus de réparation, non seulement vous vous privez de croissance, mais vous vous ouvrez à davantage de blessures et de douleurs inutiles.
Si vous voulez que vos muscles deviennent plus gros et plus forts, vous avez besoin de plus de temps de récupération, pas moins. Laissez vos muscles cicatriser complètement avant de les réentraîner et vous profiterez de gains plus rapides et sans blessure.
3. Définir plus d'attentes d'élite
Il y a de fortes chances que vous ayez dans votre tête une image de ce à quoi votre corps devrait ressembler. C'est peut-être quelqu'un que vous avez déjà vu. C’est ainsi que beaucoup de gens communiquent leurs objectifs de fitness: «Je voudrais lui ressembler. Il a fière allure! "
Peut-être s'agit-il d'un entraîneur personnel dans votre salle de sport, d'un athlète professionnel ou simplement d'une image aléatoire que vous avez vue quelque part. Peu importe qui c'est, je parie que cette personne a passé des années, voire des décennies, à construire son corps.
S'il vous plaît, ne pensez pas que je dis que vous ne pouvez pas réaliser ce que vous voulez. Je vous recommande simplement de définir des attentes réalistes concernant vos progrès et le délai requis pour les atteindre. Si vous ne le faites pas, vous serez découragé, et cela peut retirer tout le plaisir de votre style de vie. Parce que, n'oubliez pas, c'est le style de vie global - pas un certain ascenseur, programme ou astuce alimentaire - qui crée des résultats durables. Profitez de vos progrès et soyez satisfait de la définition et de l'atteinte de vos objectifs réalistes. Ensuite, définissez-en de nouveaux et reprenez le travail!
4. Manger des calories plus sales
À ce jour, nous avons tous vu suffisamment de gens dire «Ça va, je suis en BULK » pour durer toute une vie. Dans la vraie vie, la blague n'est pas sur un bébé ou un écureuil qui se gave, c'est sur ce gars que nous connaissons tous (ou qui sommes) qui se gave avec des pizzas, des hamburgers et des glaces jusqu'à ce qu'il puisse être confondu avec une personne obèse - sinon pour son avant-bras et mollets incroyablement développés. Blague à part, je vois beaucoup trop de gens avec des régimes '' off season'' qui sont - dirons-nous - lâches. Ils finissent par perdre leur composition corporelle et meurent presque sur les escaliers mobiles quand ils décident finalement de se faire une sèche. Non seulement l'excès de poids est malsain, mais ils finissent par passer énormément de temps à perdre les graisses qu'ils ont accumulées, et par conséquent, à perdre plus de muscle que s'ils étaient restés un peu plus maigres.
Préférez-vous faire trois pas en avant et deux pas en arrière, ou deux pas en avant et un pas en arrière? Je vais choisir l’option deux, car c’est beaucoup moins d'effort - au sens propre comme au figuré - pour parcourir la même distance. Donc, à garder en tête, limitez les calories sales et optez plutôt pour des aliments plus «propres». Vous vous sentirez également beaucoup mieux en cours de route.
5. Faire des sessions d'entraînements de niveau professionnel
Quelle meilleure façon d'obtenir des jambes ou des bras comme un culturiste professionnel IFBB que de copier leurs séances d'entraînement de leur dernier article dans un magazine de culturisme, non? Faux! Bien qu'il y ait beaucoup de bons conseils techniques que vous pouvez apprendre des pros, vous devriez hésiter avant de suivre régulièrement leurs séances d'entraînement réelles.
Pourquoi demandes-tu? Les athlètes qui effectuent ces entraînements s'entraînent à un niveau élevé avec une alimentation presque parfaite et des suppléments depuis longtemps. Ils ont des entraîneurs, des nutritionnistes et des années de croissance musculaire pour soutenir tout ce qu'ils font. Mettez tout cela ensemble, et ils sont tout simplement plus habitués à effectuer des charges de travail plus lourdes que la personne moyenne.
Si vous voulez apprendre des pros, étudiez leurs principes et non leurs entraînements. Suivez leurs conseils d'entraînement ou leurs recommandations d'exercices, PAS leur volume d'entraînement global et leur durée. Sinon, c'est une recette pour le type de surentraînement mentionné précédemment.
6. Plus de changements de routine d'exercice
Vous avez sans aucun doute entendu dire que vous devez changer les choses pour continuer à progresser dans le gymnase. Je suis d'accord avec cette affirmation, mais c'est la façon dont les gens changent avec laquelle je suis souvent en désaccord. Au lieu de modifier la quantité de poids utilisée, le repos entre les séries ou le schéma de répétition, ils changeront complètement les exercices, ou ils échangeront leurs divisions d'entraînement d'un seul coup. J'ai quelques problèmes avec cela.
Tout d'abord, dans le culturisme, il existe certains mouvements irremplaçables pour gagner de la masse, comme le squat et le soulevé de terre. Ces exercices nécessitent une immense quantité de compétences et de pratique pour fonctionner correctement avec une forte connexion esprit-muscle. Si vous ne les pratiquez pas régulièrement, vous laissez probablement des gains sur la table.
Deuxièmement, de nombreux programmes comportent des phases de chargement et de déchargement, ou une alternance de semaines légères et lourdes, qui ne peuvent pas simplement être connectées à un autre programme. Faire des va-et-vient entre les routines peut entraîner un développement excessif de certaines parties de votre corps tandis que d'autres restent sous-entraînées.
Rendez-vous service et donnez à votre programme une chance de fonctionner. Suivez-le jusqu'à la fin, surtout si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Vous serez surpris de voir à quel point cela fonctionne!
7. Écouter les mauvais conseils
Vous savez ce qu'ils disent des opinions, non? Si vous allez demander des conseils de d'entrainement ou de supplémentation à quelqu'un de votre gym, assurez-vous que la personne sait de quoi elle parle. Et jusqu'à ce que vous soyez sûr, méfiez-vous! J'ai été témoin de mauvais conseils à de nombreuses reprises, mais plus important encore, j'ai entendu des histoires de personnes qui ont l'air terribles pour leur compétition, causant des problèmes de santé personnels ou ne progressant tout simplement pas comme elles le devraient, tout cela parce qu'elles prenaient de mauvais conseils de la mauvaise personne.
Personne ne connaît mieux votre corps que vous. Et si ce n'est pas le cas, je vous recommande de passer plus de temps à vous adapter aux programmes, entraînements et plan alimentaire avec la suplémentation qui sont de base. De cette façon, vous saurez à quoi ressemble un entraînement intensif simple pour vous, vous avez donc une référence à comparer lorsque vient le temps de commencer à couper, de se préparer pour une compétition ou de faire d'énormes gains hors saison.
8. Pousser plus de poids
Bien sûr, ce PR que vous avez fait avec 495 livres sur le soulevé de terre semble génial lorsque vous racontez l'histoire plus tard. Mais était-ce plus bénéfique pour votre physique que de tirer 405 pour 8 répétitions? C'est discutable, surtout si vous avez dû enfreindre toutes les règles de forme du livre pour placer la barre au-dessus de vos genoux.
Lorsque vous arrivez au gymnase, laissez votre ego à la porte. Le fait de soulever plus lourd que vous ne vous expose à des blessures, à des douleurs chroniques et à des progrès plus lents que si vous effectuez vos exercices avec un poids d'entraînement approprié. À quand remonte la dernière fois que vous avez vu un développé couché sur une scène lors d'un concours de bodybuilding? Ou d'un concours de leg press sur le bord de terrain de football d'un terrain de football? Ce n'est pas le cas, car les poids ne sont que des outils pour aider les athlètes à s'améliorer dans leurs sports. L'exercice n'est pas le sport en soi sauf si vous êtes un haltérophile ou un power lifter.
9. Conclusion
Si vous cherchez une leçon unificatrice de toutes ces «erreurs», c’est la suivante: pensez plus, suivez moins. Analysez impitoyablement votre entraînement, votre nutrition, votre style de vie et votre état d'esprit, et n'ayez pas peur de remettre en question ce que quelqu'un dit. Au fil du temps, vous développerez le programme qui fonctionne pour vous aider à améliorer votre physique.
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